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　　近年来ღ◈，年轻人常用“emo”来形容负面情绪来袭的状态ღ◈。随着大众对心理健康的重视日益加强ღ◈，越来越多人希望分清自己的“emo”到底是一时的情绪低谷ღ◈，还是患上了抑郁症ღ◈。

　　然而ღ◈，一些不法机构或个人却盯上了这样的需求ღ◈。国家卫生健康委在近日的发布会上提示ღ◈，以心理健康科普名义违规导医导诊ღ◈、带货卖课均涉嫌违反相关法律法规ღ◈，需提高警惕ღ◈。

　　持续情绪低落ღ◈、兴趣减退ღ◈、精力下降……北京市民王女士说ღ◈，她近期受到工作压力和家庭问题的“双重打击”ღ◈，在网上搜索“抑郁症的表现”时ღ◈，发现与自己的情况一一对应上了ღ◈，“我怀疑自己真的抑郁了”ღ◈。

　　抑郁ღ◈，可以是一种情绪ღ◈，也可能是一种疾病ღ◈。专家提醒ღ◈，焦虑ღ◈、抑郁情绪不等于焦虑症ღ◈、抑郁症ღ◈。“精神心理问题可以分为一般心理困扰ღ◈、常见精神障碍和严重精神障碍ღ◈。”北京大学第六医院公共卫生事业部主任马宁介绍ღ◈，几乎每个人都有可能在人生的某个阶段出现心理困扰ღ◈，一般表现为短暂的情绪低落ღ◈、焦虑ღ◈、烦躁ღ◈、失眠ღ◈、注意力不集中等ღ◈。

　　马宁表示ღ◈，一般而言ღ◈，包括抑郁情绪在内的一般心理困扰不是疾病ღ◈，是跟情境密切相关的ღ◈、暂时性的心理反应ღ◈，可以通过自我调节ღ◈，向家人ღ◈、朋友倾诉ღ◈，以及寻求专业帮助等方式减轻或消失不朽情缘游戏网站ღ◈！ღ◈。

　　而抑郁症是一种精神障碍ღ◈，会表现为持续的情绪低落ღ◈、兴趣丧失ღ◈、精力减退等ღ◈，有的患者甚至会出现自伤ღ◈、自杀行为ღ◈。

　　当出现抑郁等负面情绪时ღ◈，如何判断是否需要马上就医？北京大学第六医院临床心理中心主任黄薛冰说ღ◈，第一个标准是时间ღ◈，焦虑持续一个月以上每天出现ღ◈，抑郁情绪持续两周以上每天出现ღ◈，就需要引起重视ღ◈；第二个标准是严重程度ღ◈，即焦虑抑郁状态是否让个体非常痛苦ღ◈，且影响正常学习ღ◈、工作和生活ღ◈。

　　记者调查发现ღ◈，在网络直播间ღ◈、短视频平台上ღ◈，一些主播自称“心理咨询师”“家庭教育师”等ღ◈，宣称可以“解决抑郁问题”ღ◈。近年来ღ◈，一些不法机构或个人打着心理健康科普的旗号天下无敌唐川ღ◈，将精神心理问题简单归因ღ◈、制造焦虑和对立ღ◈、售卖高价“课程”或者违规导医导诊等ღ◈。

　　其中ღ◈，青少年的心理问题成为了“重灾区”ღ◈，初二学生家长覃先生就遭遇了这样的“消费陷阱”ღ◈。他因孩子内向寡言ღ◈、遇挫折易久陷悲伤而担忧其有抑郁倾向ღ◈，在刷到某“心理博主”直播“科普”后ღ◈，当即在直播间下单了“心理训练课程”和“心理训练营”ღ◈。

　　照着“课程”内容做了以后ღ◈，覃先生的孩子情况未见好转ღ◈。“我当时也想退款了ღ◈，但客服总是说‘转变需要过程’ღ◈，还危言耸听地说‘轻易放弃可能会耽误孩子一辈子’ღ◈。”覃先生说ღ◈，他在客服“洗脑”下买了上万元的课程后才彻底醒悟ღ◈，拒绝再“续课”天下无敌唐川ღ◈。

　　广西壮族自治区妇幼保健院临床心理科主任雷灵说ღ◈，有的家长由于受到网上误导ღ◈，认为孩子患上了抑郁症而去“治疗”ღ◈，可能会引起后续过度诊疗的发生ღ◈；若孩子本身确实患上了抑郁症或其他心理疾病ღ◈，轻信网上的“训练治疗”也可能造成漏诊和误诊ღ◈。

　　对此ღ◈，国家卫健委提醒ღ◈，精神心理问题的病因是多因素的ღ◈，其诊断和治疗必须由具备资质的医疗机构和医务人员进行ღ◈，心理咨询人员不得从事心理治疗或者精神障碍的诊断ღ◈、治疗ღ◈。如果发现相关违规行为ღ◈，可以通过涉事账号所在平台或者国家卫生健康委官网“健康科普辟谣平台”进行举报ღ◈。

　　“身体会感冒ღ◈，心灵也会‘着凉’ღ◈。”北京回龙观医院康复科主任医师崔勇提示ღ◈，要学会与情绪共处ღ◈，而非对抗ღ◈，接纳焦虑ღ◈、允许悲伤ღ◈。当自我调节难以奏效时ღ◈，寻求专业帮助是智慧的选择ღ◈。

　　崔勇说ღ◈，出现抑郁等负面情绪ღ◈，不是“矫情”“软弱”ღ◈，更不是“不正常”ღ◈，而是心灵正在发出“求救信号”ღ◈。学会自我觉察与心理调适ღ◈，及早识别这些信号ღ◈，是守护心理健康的“黄金窗口期”ღ◈，更是预防心理问题恶化的关键一步不朽情缘ღ◈。

　　精心挑选搭配“鞋花”不朽情缘ღ◈、工位摆放减压玩具ღ◈、定制带“个性签名”的手机壳……“情绪消费的火热ღ◈，折射出大众对于‘安放’不良情绪的积极态度ღ◈。”雷灵说ღ◈，这类消费通过赋予物品情感意义ღ◈，构建专属心理慰藉载体ღ◈，进而调节心理状态ღ◈、缓解压力ღ◈，为情绪找到安全释放出口ღ◈，降低负面情绪累积引发抑郁的风险ღ◈。

　　北京大学第六医院院长岳伟华说ღ◈，通过掌握一系列针对日常场景的快速自助与互助技能来做好心理调适ღ◈。比如ღ◈，在职场高压引发瞬间焦虑时ღ◈，可以运用“STOP”技术——即暂停手中事务（Stop）ღ◈、深呼吸（Take a Breath）ღ◈、觉察身心状态（Observe）后再理性决策（Proceed）ღ◈；在与家人争吵情绪升温时ღ◈，主动启动“战术性暂停”ღ◈，彼此约定短暂离开冷静后再回归对话ღ◈；当陷入低落无力时ღ◈，则可以使用“5分钟启动法”ღ◈，告诉自己只做5分钟ღ◈，如散步5分钟ღ◈、整理书桌5分钟ღ◈，行动本身会带来成就感和情绪的改善ღ◈。

　　一直以来ღ◈，应对“emo”都不是“孤军奋战”的事ღ◈。国家卫生健康委确定2025—2027年为“儿科和精神卫生服务年”ღ◈，组织广大医疗卫生机构和医务人员积极开展心理健康科普ღ◈。《“儿科和精神卫生服务年”行动方案（2025-2027年）》明确提出ღ◈，要加强精神卫生服务体系建设ღ◈，及时填补“空白点”ღ◈，充实专业人员队伍ღ◈，推动心理健康服务向社区延伸ღ◈。数据显示ღ◈，全国统一心理援助热线万人次ღ◈。此外ღ◈，各地均已按照要求完成心理门诊和睡眠门诊设置ღ◈，面向社会提供服务ღ◈。

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